Hành trình Làm chủ Cảm xúc
Ba bước, hai nguyên tắc, hai bài tập nền. Không chẩn đoán, không điều trị.
Bước 1
Nhận ra mình đang có cảm xúc gì
« Tôi đang cảm thấy thế nào? »
Bước 2
Kiểm soát, bật chế độ STOP
« Bật chế độ STOP »
Bước 3
Điều chỉnh, nhìn sự việc đa chiều
« Có gì khác nữa ở đây? »
Hai nguyên tắc
- Không đánh giá
- Ưu tiên mô tả trung thực thay vì nhận xét
Bài tập nền — Somatic Awareness
Hơi thở có chủ đích
Đưa chú ý về luồng khí đi vào, khoảng dừng tự nhiên và luồng khí đi ra; không ép cảm xúc biến mất.
Đi bộ chánh niệm
Đi chậm 1–3 phút, cảm nhận bàn chân chạm đất và trở về thực tại trước khi phản ứng.